Journaling es una palabra en inglés para algo muy sencillo: escribir con cierta regularidad sobre lo que piensas, sientes y vives. En español le diríamos llevar un diario, aunque la palabra "diario" a veces nos remite al cuaderno con candado de la adolescencia, y journaling es algo más amplio.
No hay una sola forma de hacerlo. Puede ser una página entera o tres líneas. Puede ser cada mañana o cuando algo te mueve. Puede ser sobre tu día, sobre una persona, sobre algo que te preocupa o sobre nada en particular.
Algunas formas de escribir
Escritura libre: abres la hoja y escribes lo que salga, sin tema y sin orden. Escritura guiada: empiezas con una pregunta que te ayuda a entrar, como las rutas de Pensive. Cartas: le escribes a alguien, aunque nunca lo vaya a leer. Gratitud: anotas lo que sí estuvo en tu día, por pequeño que sea.
Ninguna es mejor que otra. Muchas personas cambian de forma según el día.
No tienes que escribir bien. Solo tienes que escribir tuyo.
Lo que no necesitas
No necesitas buena ortografía, ni frases bonitas, ni saber a dónde va lo que escribes. Nadie te va a calificar. Tampoco necesitas una racha perfecta: si dejas de escribir unos días, la hoja sigue ahí cuando vuelvas.
Cómo empezar
Elige un momento corto del día, cinco minutos bastan. Escribe la fecha y la primera frase que aparezca. Si no sabes qué poner, empieza con "hoy…" y deja que la mano siga.
En Pensive puedes empezar con una página en blanco o con una ruta, y un Remanso te acompaña al lado. No te dice qué hacer con lo que escribes: solo te pregunta, para que sigas tú.
Lo que no es
Llevar un diario puede ayudarte a ordenar lo que traes, pero no sustituye la atención de un profesional de la salud mental. Si algo te pesa desde hace tiempo, hablarlo con alguien preparado también es parte de cuidarte.
