Muchos propósitos se quedan en una idea general: "voy a usar menos el celular", "voy a comer mejor", "voy a estar más tranquilo". Suenan bien, pero no dicen cuándo, ni qué vas a hacer exactamente en ese momento.
En psicología hay una forma de plantear un cambio que ha mostrado ayudar a muchas personas: decidir de antemano qué vas a hacer en una situación concreta. En Pensive lo armamos con una frase de tres partes.
Cuando…
Es el momento o la señal en la que aparece el hábito. No "en la noche", sino algo que puedas reconocer: "cuando llego a casa cansado", "cuando abro la laptop por la mañana", "cuando alguien me contesta seco".
…en lugar de…
Es el hábito que quieres dejar, dicho con tus palabras y sin regañarte: "abrir el celular en el sillón", "revisar el correo antes de desayunar".
…voy a…
Es lo que harás en su lugar. Mientras más pequeño, mejor: algo que puedas hacer incluso en un mal día. "Salir diez minutos a caminar", "tomar un vaso de agua primero".
Un cambio pequeño que sí haces vale más que uno grande que solo planeas.
Y luego, mirar
Cada día puedes marcar "lo hice" o "volví al anterior". No es una calificación: es información. Si un día vuelves al hábito de antes, la frase sigue ahí para el día siguiente. Y si te atoras pensando qué poner, el Remanso no te propone nada: te hace una pregunta para que encuentres tu propia respuesta.
